Door Shanna Willard··Aangepast:
RTL
Ziek zijn is nooit leuk, al helemaal niet als leuke plannen daardoor in het water vallen. Toch ontkom je er niet aan, zeker in de winter als ons immuunsysteem minder is en virussen zich sneller verspreiden. Gelukkig hebben wij een aantal handige en simpele tips voor je, die je wel eens zouden kunnen helpen om de virusdans te ontspringen.
Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat je niet alleen beter bestand bent tegen virussen, maar ook sneller herstelt wanneer je toch ziek wordt. Deze volgende tips kunnen hierbij helpen.
1. Verwarming en ventilatie
Droge lucht is één van de grootste oorzaken waardoor je sneller een griepje oploopt, omdat dit je vatbaarder maakt voor infecties. Zorg daarom voor een goede balans tussen ventilatie en verwarming in huis. Zet de verwarming niet te hoog en ventileer elke dag minimaal een half uur. Dit voorkomt de opbouw van bacteriën en zorgt voor frisse lucht.
Weet je niet zo goed hoe je deze balans moet vinden? Luchtzuiverende apparaten kunnen je daarbij helpen. Ook bestaan er kamerplanten met een (extra actieve) luchtzuiverende werking die onder andere de luchtvochtigheid bevorderen, al moet je er dan wel heel veel in huis neerzetten.
2. Beweging
De koudere temperaturen en nattere weersomstandigheden zorgen ervoor dat we in de winter over het algemeen minder snel naar buiten gaan. Toch is het belangrijk dat we blijven bewegen én elke dag naar buiten gaan. Regelmatig bewegen stimuleert je bloedsomloop en helpt je immuunsysteem actief te blijven. Door dit regelmatig te doen, zul je merken dat je ’s avonds in bed veel minder snel koude voeten en handen hebt. Geen ijsklompjes meer in bed dus!
Tip: Probeer eens koud af te douchen. Dit helpt je bloedsomloop ook te stimuleren en het verhoogt de productie van witte bloedcellen die helpen bij het bestrijden van infecties.
3. Kruiden of specerijen
Dat gezonde voeding belangrijk is, weten we allemaal. Toch kunnen bepaalde producten stoffen bevatten die je in sommige periodes extra kunnen ondersteunen. Zo kunnen kruiden als kurkuma, gember, knoflook en kaneel je immuunsysteem versterken. Dit komt door de ontstekingsremmende eigenschappen die helpen je weerstand te verbeteren. Maak bijvoorbeeld een kopje gemberthee of voeg knoflook toe aan je maaltijden. Alle kleine beetjes kunnen samen een groot verschil maken.
4. Zonlicht
Doordat de dagen korter zijn, krijgen we ook veel minder zonlicht of daglicht binnen. Dit kan invloed hebben op je vitamine D-spiegel, wat heel belangrijk is voor je immuunsysteem. Probeer hierdoor elke dag een paar minuten buiten te zijn, zelfs als het koud is en je het zonnetje niet ziet schijnen. Een kopje koffie buiten drinken, of een blokje om lopen kan al genoeg zijn!
5. Hygiëne
Als we vaak binnen zijn, komen we sneller in contact met oppervlakken of voorwerpen die ziektekiemen kunnen bevatten. Denk bijvoorbeeld aan deurknoppen, lichtschakelaars of de afstandsbediening. Het is daarom belangrijk om deze plekken regelmatig schoon te maken, of dit nu met een antibacterieel doekje of een doekje met schoonmaakmiddel is. Daarnaast is het uiteraard ook belangrijk om altijd je handen te wassen als je thuis komt nadat je in een openbare ruimte bent geweest, of voordat je gaat koken of eten.
